Top các bài tập bóng đá cơ bản cho người mới bắt đầu

Bóng đá là môn thể thao vua với số lượng người chơi đông đảo và số lượng tỷ lệ kèo nhà cái được đưa ra mỗi ngày nhiều nhất thế giới. Để nhập cuộc soi kèo bóng đá dễ dàng và hiệu quả, người chơi không nên bỏ qua các bài tập bóng đá cơ bản cho người mới bắt đầu mà chúng tôi sắp chia sẻ dưới đây. Mời các bạn hãy cùng tìm hiểu nhé!

1. Bài tập chuyền bóng

Chuyền bóng là kỹ năng cơ bản và quan trọng nhất trong bóng đá. Kỹ thuật này sẽ giúp bạn dễ dàng đưa bóng về phía khung thành, tạo ra cơ hội ghi bàn cho đồng đội. Đảm bảo bóng luôn nằm trong tầm kiểm soát của đồng đội bạn. Từ đó, khiến đội đối phương giảm thời gian kiểm soát và cơ hội ghi bàn. 

Để thực hiện bài tập này, người chơi sẽ sử dụng 4 nón dùng trong luyện tập bóng đá để tạo khoảng cách và thiết lập vùng tập luyện. Bạn sẽ xếp 4 nón tạo thành hình chữ nhật có chiều dài 5m và chiều rộng 2m.

Khoảng cách giữa các nón có thể thay đổi tùy thuộc vào sự tiến bộ về kỹ năng của bạn. Nếu khả năng di chuyển bóng chính xác, bạn có thể giảm khoảng cách giữa 2 hình nón và tăng khoảng cách giữa 2 cầu thủ.

2. Bài tập sút bóng

Sút bóng là một kỹ năng quan trọng, cần tập luyện trong nhiều giờ để tạo sự khác biệt trên sân và ghi bàn. Với bài tập này, bạn sẽ tập sút bóng vào chính giữa khung thành. Thực hiện 10 cú sút bằng chân phải và 10 cú sút bằng chân trái.

Sau đó, bạn sẽ thực hiện đến những cú sút chấm phạt đền vào từng góc của khung thành. Hãy tập luyện theo từng góc theo ý mình. Luân phiên thực hiện cả hai chân để cải thiện kỹ năng cho 2 chân.

3. Bài tập rê bóng 

Rê bóng luôn đòi hỏi người chơi sở kỹ năng di chuyển và kiểm soát bóng trên chân. Kỹ năng này khá khó và cần thực hiện trong thời gian dài. 

Đầu tiên, bạn hãy thực hiện rê bóng thật nhanh qua nón tập luyện đến khi bóng không thể chạy khỏi chân. Hãy sử dụng khoảng 5 đến 10 nón cùng nằm trên một đường thẳng, cách nhau tầm 1,8m.

Dùng chân di chuyển bóng lên phía bên phải của nón tập. Khi bóng đi đến giữa 2 nón tập đầu tiên, bạn hãy di chuyển quả bóng vào giữa và di chuyển theo nó.

Tại vị trí này, bạn hãy đưa bóng về phía trước một lần nữa qua các nón tập luyện. Tiếp tục lặp lại như vậy cho đến chiếc nón cuối cùng. Làm xong lượt đầu tiên, bạn hãy làm một vòng ngược lại. 

4. Bài tập phòng thủ

Mục đích cuối cùng của bài tập phòng thủ là cải thiện kỹ năng ngăn chặn đối thủ tấn công về phía khung thành đội nhà. Với bài tập này, bạn sẽ học cách thu hẹp không gian, nâng cao khả năng thực hiện các pha tắc bóng.

Đầu tiên, bạn cần thiết lập nón tập luyện theo hình chữ nhật với chiều dài 14m và chiều rộng 5m. Một cầu thủ đóng vai trò tấn công, người còn lại đảm nhận việc phòng ngự. Cầu thủ tấn công sẽ đưa bóng từ đầu hình chữ nhật và cầu thủ phòng ngự sẽ đứng ở đầu đối diện.

Khi cầu thủ tấn công chạy cùng bóng từ đầu hình chữ nhật, rê qua các nón. Cầu thủ phòng ngự sẽ chạy về phía cầu thủ tấn công để cướp bóng hoặc ngăn cản họ tiến về phía đối diện.

5. Bài tập cơ bản cho thủ môn

Khi thủ môn di chuyển và quay trở lại khung thành, họ cần nhận thức được vị trí của mình so với bóng và khung thành. Khi tập luyện, bạn hãy đặt một nón tập giữa khung thành. Bạn sẽ đứng ở giữa nón và cột dọc của khung thành. Cần có một cầu thủ khác đứng tại điểm đá phạt.

Trước khi sút bóng, cầu thủ sút bóng sẽ gọi “phải” hoặc “trái”. Bạn hãy nghe và hành chóng di chuyển để chạm vào nón tập hoặc khung thành theo hướng cầu thủ đã gọi. Khi bạn chạm vào nón hoặc cột dọc, bạn hãy di chuyển vào điểm giữ để bảo vệ khung thành. 

Lúc này, cầu thủ giữ bóng sẽ sút bóng về phía khung thành. Nên sút ở giữa cột dọc và nón để đưa bóng vượt qua thủ môn. Bạn cần dồn hết sức cản bóng đi vào trong khung thành. Bài tập này khá khó, bạn hãy kiên trì tập luyện để chơi ở nhiều vị trí khác nhau nhé.

6. Bài tập tấn công

Tấn công là một kỹ năng quan trọng trong bóng đá, giúp bạn tạo cơ hội và mang về bàn thắng cho đội nhà. Để tập luyện, bạn hãy thiết lập các nón tập tạo thành hình chữ nhật với chiều dài 18m và chiều rộng 9m. Sau đó, sử dụng thêm 2 nón tập để tạo thành khung thành ở một đầu của hình chữ nhật. 

Bài tập này sẽ cần đến 2 cầu thủ và 1 hậu vệ. Hậu vệ sẽ bảo vệ khung thành, 2 cầu thủ sẽ xuất phát ở 2 nón xa khung thành. Họ sẽ chuyền bóng cho nhau trong cú bóng đầu tiên. Lúc này, hậu vệ sẽ được tự do rời khỏi khung thành và thực hiện cướp bóng của cầu thủ. 

7. Bài tập tạt bóng

Với bài tập này, chúng tôi sẽ mô phỏng bằng tình huống thực tế trong trận đấu. Cụ thể:

Cầu thủ sẽ chạy cùng với bóng dọc đường biên của sân và tìm cách tạt bóng vào vòng cấm, tạo cơ hội ghi bàn cho đồng đội. Một cầu thủ đứng tại vị trí đá phạt đền và đây cũng là mục tiêu để bạn chuyền bóng đến. 

Lúc này, bạn hãy thiết lập 2 nón luyện tập gần đường biên và cách xa 5m so với góc của vòng cấm. Các nón này sẽ giúp bạn đánh dấu khu vực và thực hiện tạt bóng vào trong. Từ vị trí ban đầu, bạn hãy chạy về phía trước cũng bóng, chạm hai lần bóng trước khi tạt bóng. 

8. Bài tập đánh đầu

Đầu tiên, bạn hãy tập đánh đầu khi ngồi đối mặt với cầu thủ khác. Cầu thủ đầu dùng tay ném bóng lên, đánh hướng bóng về phía người đối diện. Cầu thủ sau này đánh bóng bằng đầu về phía người tung bóng. Khi thực hiện xong lần 1, hãy tiếp tục lùi lại 1m và tiếp tục lặp lại động tác trên.

Sau đó, bạn tiếp tục tập đánh đầu trong trường hợp quỳ với người đối diện. Cách thực hiện cũng tương tự như cách ở trên. Và cuối cùng, bạn hãy tập đánh đầu khi đứng và cách nhau 5m.

Hy vọng với các bài tập bóng đá cơ bản cho người mới bắt đầu trên đây sẽ thực sự hữu ích. Giúp bạn tập luyện dễ dàng và nâng cao kỹ năng chơi bóng của mình. Chúc các bạn thành công!